plan dla

[...] super szczupłe i dłuugie nogi, dlatego tylko tyle waży. Na brzuchu i na tych biodrach ma trochę fatu ale dla mnie to w sumie nic takiego ale ona mi jęczy, że mam jej jakiś plan treningowy ułożyć bo jej sie mój brzuch podoba i też taki chce. Dam jej na początek ABS, może wystarczy, a jak będzie jej mało to niech A6W robi i wtedy myślę, że [...]

Powiem tak-to jest nieżliwe żeby bez koksu zrobić takie wyniki w rok, nawet na dobry koksie w rok było by ciężko. I dla mnie to eot, pozdro. Jeżeli chcesz udowodnic ze masz pojęcia o trenowaniu to wrzuć swoj plan treningowy z ciezarkami jakich używasz-rozgrzewka i serie glowne.

wielkie dzięki ;d. jeszcze jakiś odpowiedni dla mnie plan treningowy muszę zrobić. dzięki ;d. daje soga ;d

Hmm czy plan wyczerpany ? Mysle ze raczej nie np ten trening na plecy ktory robie jest dla mnie swietny , myslalem bardziej o klatce/tricepsie moze o barkach , jeszcze jedno pytanko jakie sa dobre cwiczenia na gore bicepsu tzw szczyt , ankiete juz wklejam.

^ ??? Chodzi tu działy na stronie SFD. Wejdź do działu trening dla początkujących i tam przedstaw swój plan do poprawki. Zanim jednak to zrobisz przeczytaj kilka podobnych tematów i zobacz jak to przedstawić bo to co ty napisałeś jest strasznie nieczytelne.

Jak dla mnie Plan przeładowany ;) co do diety 1 posiłek Płatki kukurydziane na mleku wodzie + 4 jaja Gainera to możesz w szkole wypić około godź 11 a najlepiej jakbyś śniadanie brał ze sobą ;) dalej po treningu jakieś Carbo wywal produkty mleczne z diety zastąp mięsem bądź jajami bo z mleka tylko w tłuszcz obrośniesz a chyba tego nie chcesz? a [...]

raczej o tą pierwszą część odpowiedzi chodziło - dla sportowca amatora nie są wyniki :P dzięki, czyli trzeba zmienić plan dnia odłączyć kompa i nie oglądać tv tylko połazić a nawet posprzątać - ruszać się :)

[...] A co do działu.. Jestem początkującym laikiem w tej dziedzinie i mam zamiar ćwiczyć w domu.. Oba działy pasowały do mojego tematu, jednak wybrałem ten. PS. Zaciekawił mnie plan treningu napisany przez Mawashi. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Proponujesz jakieś zmiany dla mnie?

Dzięki! Jogger powiedz mi jeszcze czy plan który mam jest ok? PN - Bieganie regordów - dystansowo czasowych. Staram się przygotować pod 10K. WT - Przerwa (jest trening taneczny - to też spory wycisk dla nóg tyle, że trochę innego typu) ŚR - Trening 5-6 KM CZW - Przerwa PT - Trening 5-6 KM Nie ćwiczę nóg na siłowni. Zastanawiam się np czy w dni [...]

[...] rozumiem ale co ty chcesz 2 x w tygodniu trenować w kierunku kulturystyki no pomyśl priorytetujesz boks a zakładasz inny kierunek niż SW ale to twój wybór . czy to będzie do SW czy niewiem do czego można trenować 2 x tygodniu na siłowni (dla realxu) :-) ten plan co podajesz jest słaby . pozdrawiam - oczywiście być może kto inny ci napiszę coś .

Witam, plan tragiczny. Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.

[...] 3 serie Nie wiem czy ten podzial zamienny ma sens, tzn. czy nie lepiej byłoby po prostu stosować przez 5 tygodni zestaw pierwszy, a potem zestaw drugi. Wydaje mi się, że plan jest ok...tzn. nie oczekuj ogromnych efektów z reszty partii ale raczej zaniedbane nie pozostaną. Jest to jakaś myśl, aby w poniedzialek i w piątek kształcić siłę [...]

[...] z hormonami i dostalem odpowiedz ze musze rozbudowac gorne partie mięśniowe. Nogi mam ewidentnie nieproporcjonalne do reszty sylwetki i myślę, że wstawianie zdjęcia na dowód jest zbędne, po prostu chcialbym poradę gdyż sie nie znam. Jaki rodzaj plan treningowego nie uwzględnia treningu nóg, ale też bedzie dobry dla osoby kompletnie zielonej

Rozumiem, jednak SW trenuje już ładnych parę lat, teraz chciałem dołożyć trochę siłowni po prostu dla odmiany, dynamikę robię przed zawodami itp. także też wiem o co chodzi. A mój plan jako zwykłe ABW nadaje się czy coś zmienić? Zmieniony przez - macu89 w dniu 2013-01-05 22:44:49

Cel treningowy : masa rzeżba zdecyduj się Dieta : Nie wiem jak i dla tego nie mam dział odżywianie, posty podwieszone Zażywane suplementy : Ostrowia wpc 80/ Creatine 1250 od kilku dni za wcześnie na suple, poza tym po co Ci białko skoro nie masz diety ? wklej swój plan treningowy

pskiet ułóż dietę (kreta bez diety mało Ci da) a na rozbudowanie mięśni trening FBW lub SPLIT (posty podwieszone), ułóż konkretny plan i jedziesz 6 miesiecy z przerwa FBW lepsze dla CIebie bedzie Pozdro Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-06-06 20:24:34

[...] edycji, co śmietnik robisz. 2) Trochę pokory kolego, bo zachowujesz się jak dziecko. 3) Na resztę nie odpowiem, bo to najzwyczajniej w świecie marna prowokacja. 4) Twój plan jest tak bardzo niedopracowany, że głowa boli. -barki, po klacie. Gdzie obręcz barkowa nie ma nawet dnia przerwy i znów je katujesz, stawy i ścięgna również musz [...]

"4) Twój plan jest tak bardzo niedopracowany, że głowa boli. -barki, po klacie. Gdzie obręcz barkowa nie ma nawet dnia przerwy i znów je katujesz, stawy i ścięgna również musz wypoczywać -przedni akton barków zmasakrowany dnia wcześniejszego -triceps zmęczony po dniu klatki, nie pozwoli dać z siebie 100% w ćwiczeniach barków -nogi, nastepnie [...]

Czyli co dzisiaj zabrać się za dietę i za plan ćwiczeń ? Jak zrobię to wrzucę tutaj dla skorygowania :)

Własnie wrociłem z siłowni i nastawiłem wode na ryż :) Plan dzisiejszy zrobiłem dokładnie jak napisałem wyzej, plus szruksy. na suwnicy do tyły x3 i przed siebie hantelkami x3 robiłem te cwiczenia na zmiane. Mi jakos na tej maszynie wygodniej jest niz bawic sie z hantelkami ale za tydzien sprobuje maszyne zastapic hantlami. I odejmuje cwiczenie na [...]